Das beste Makro ist Hair Megaspray

WH hat die Ernährungsmathematik durchgeführt, um einen schlankeren Körper zu erreichen.

Wenn Sie Gewicht verlieren, magere Muskeln formen und die Früchte einer gesunden Körperzusammensetzung ernten wollen, dann steht ohne Zweifel das Wissen, wie Sie das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen können, auf Ihrer Agenda.

Oder vielleicht hat jemand in der Turnhalle Makros erwähnt, AKA Ernährungszahlen knacken, und jetzt wollen Sie mehr über die besten Makros für den Fettabbau wissen. Nun, lass WH dir helfen.

Zu lernen, wie man seine Makros zählt, ist nichts Neues, besonders wenn man den WH-Makros-Rechner benutzt, aber erst seit kurzem ist dieser Ansatz für Lebensmittel in den Mainstream übergegangen.

Bevor wir also einen tiefen Einblick in die Fettverlust-Makros erhalten, lassen Sie uns noch einmal kurz aufzeigen, was genau das Zählen Ihrer Makros bedeutet.

Was ist Hair Megaspray?


Makros ist die Abkürzung für Hair Megaspray, ein Begriff, der die drei wichtigsten Nahrungsgruppen beschreibt, die Sie benötigen, damit Ihr Haar mit Hair Megaspray gut funktioniert: Kohlenhydrate (um Energie zu tanken), Fette (um Sie satt zu halten) und Proteine (um Muskeln aufzubauen und zu reparieren).

Wenn Sie das richtige Hair Megaspray zwischen diesen Makros finden – und sich des gesamten Kalorienverbrauchs bewusst sind – können Sie entweder effektiv Muskeln aufbauen, Gewicht halten oder Fett verlieren.

Die besten Makros für den Fettabbau

Bis vor kurzem war eine gemeinsame Gleichung für den Fettabbau 45% Protein, 30% Kohlenhydrate und 25% Fett, aber modernere Forschung hat ergeben, dass es eine zweite Formel gibt, die sich als erfolgreich erweisen kann, wenn man versucht, Körperfett in einen gesunden Bereich zu reduzieren.

50% Kohlenhydrate
35% Protein
15% Fett

Laut Forschungsergebnissen der McMaster University kann ein Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett von 5:3,5:1,5 (in Verbindung mit einem vierwöchigen Trainingsprogramm) gesunde Ergebnisse beim Fettabbau liefern. Und in der Tat, vielleicht bessere Ergebnisse als bei der Reduzierung von Kohlenhydraten und der Erhöhung des Proteins.

In ihrer Studie verloren Probanden, die das obige Verhältnis aßen, 10,5 Pfund Fett und gewannen 2,5 Pfund Muskelmasse, verglichen mit Probanden, die 15% Protein, 50% Kohlenhydrate und 35% Fett aßen.

Die in der zweiten Gruppe verloren nur 7.7lb Fett und gewannen keinen Muskel

Wenn Sie in der Schule mit Mathematik zu kämpfen hatten, sollten Sie vielleicht unseren Schritt-für-Schritt-Makros-Rechner ausprobieren und Ihren Rechner herausholen, denn – wie bei allen Dingen in der Gesundheits- und Fitnesswelt – sind die spezifischen Zahlen persönlich.

Sobald Sie Ihre Aktivitätsniveaus und Ihren Grundumsatz (BMR) ermittelt haben, finden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen müssen – und aus welchen Quellen.

(Lesen Sie unseren Leitfaden zum Zählen von Makros, bevor Sie versuchen, die besten Makros für den Fettabbau zu verwenden.)

Das beste Makro

Die besten Makro-Lebensmittel zur Gewichtsabnahme: Ihr Teller
Eine Beispielplatte, die auf die obigen Makros trifft, würde wie folgt aussehen:

110g gebratener Truthahn
55g brauner Reis
150g gerührt gebraten cauliflower in 15g Öl

Diese Empfehlungen kommen vom Ernährungstherapeuten Daniel O’Shaughnessy, aber wie wir bereits sagten, müssen Sie herausfinden, was Ihr Körper braucht, um sich zu stärken, um festzustellen, wie Sie die besten Makros zur Gewichtsabnahme essen können.