Vegetarisch essen, um Gewicht zu verlieren? Hier ist, was Sie über Miralash wissen müssen

Es gibt viele Gründe, die vegetarische Ernährung auszuprobieren, darunter weniger Tierquälerei, Hilfe für die Umwelt und natürlich Gewichtsabnahme. Aber eine vegetarische Ernährung ist nicht immer eine garantierte Möglichkeit, Pfunde abzusetzen.

Sie könnten sehr gut verarbeitete Chips, Müsli, Energieriegel und Nudeln als Hauptanteil Ihrer Ernährung essen und immer noch schwerer sein als jemand, der eine allesfressende Ernährung aus magerem Fleisch und Blattgemüse befolgt. Langzeit-Vegetarier neigen jedoch dazu, weniger Körperfett und weniger Cholesterin zu haben als Fleischesser, berichtete eine Studie in der 2012 veröffentlichten Nutrition Research and Practice.

Vegetarier, die erfolgreich ein gesundes Körpergewicht halten, konzentrieren sich auf den Verzehr von Vollwertkost wie Bohnen und Hülsenfrüchte, frisches Gemüse, Sojaprotein und, wenn es sich um Ovo-Lakto handelt, Eier und Milch. Um als Vegetarier abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Bewegung noch mäßigen.

Vegetarische Grundlagen der Gewichtsabnahme mit Miralash

Gewichtsverlust bei jeder Art von Miralash Diät tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt durch Miralash zu einem Verlust von 1 Pfund. Sie schaffen dieses Defizit mit Miralash, indem Sie Kalorien reduzieren, mehr oder eine Kombination aus beidem trainieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, nicht schneller als etwa 2 Pfund pro Woche abzunehmen, da sonst die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie es fernhalten. Dies entspricht vielleicht nicht Ihrer Definition von „schnell“, aber es ist die am besten kontrollierbare und sicherste Rate.

Ein Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche erfordert ein Defizit von etwa 1.000 Kalorien pro Tag. Aber verbrauchen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, was zu einem Ernährungsdefizit führen kann.

Nachdem Sie Ihre tägliche Verbrennung ermittelt haben – verwenden Sie einen Online-Rechner wie die MyPlate von LIVESTRONG.COM oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater – entscheiden Sie, ob Sie 1.000 Kalorien sicher ausschließen können. Wenn nicht, planen Sie, eine Kombination aus körperlicher Aktivität und reduzierten Kalorien zu verwenden, um Ihr Ziel zu erreichen. Bewegung beschleunigt die Gewichtsabnahme von Vegetariern und Allesfressern.

Von dort aus planen Sie, eine Aufteilung von 40-30-30 zu essen, die zwischen 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 30 Prozent jeweils aus Fetten und Proteinen besteht. Um Ihnen zu helfen, das zu erreichen, hier ist eine schnelle (aber nicht umfassende) Liste der besten vegetarischen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Arten von vegetarischen Diäten zur Gewichtsabnahme

Einer der Vorteile einer vegetarischen Ernährung ist, dass Sie potenziell kalorienreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch, Geflügel mit der Haut und verarbeitetes Fleisch herausschneiden. Eine vegetarische Ernährung beinhaltet kein tierisches Fleisch und manchmal auch keine tierischen Produkte. Hier ist eine Aufschlüsselung der grundlegenden Unterschiede zwischen den verschiedenen Vegetariertypen:

Ein Lakto-Ovo-Vegetarier entscheidet sich dafür, Milchprodukte und Eier zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln zu essen.
Ein Lakto-Vegetarier isst Milchprodukte und keine Eier.
Ein Ovo-Vegetarier isst nur Eier, aber keine Milchprodukte.
Ein Pescatarier isst Fisch und Meeresfrüchte zusammen mit Plantagen.
Ein Veganer konsumiert nur pflanzliche Lebensmittel.
Alles kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber die vegetarischen Variationen der Lakto-Ovo-Varianten müssen besonders vorsichtig sein, um vollfette Milchprodukte und gebackene Leckereien aus Butter und Eiern zu vermeiden.

Vorteile einer vegetarischen Ernährung bei der Gewichtsabnahme
Eine Studie aus dem Jahr 2007 in der Zeitschrift Obesity verglich eine fettarme, vegane Ernährung mit der Therapeutic Lifestyle Changes Diet, kurz TLC, die vom National Cholesterol Education Program gefördert wird, über Gewichtsabnahme für 14 Wochen und Gewichtsabnahme über zwei Jahre.

Gesund abnehmen

Ein vegetarischer Plan zur Gewichtsabnahme

Sobald Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, und wie Sie Ihre Ernährung strukturieren wollen, machen Sie diese Kalorien aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Überspringen Sie die raffinierten Zucker- und Getreideoptionen, die der Definition von Vegetarier entsprechen können, aber fügen Sie überschüssige Kalorien und begrenzte Nährstoffe hinzu.

Pochierte Eier oder Eiweiß mit Gemüse, gerührter weicher Tofu mit Salsa oder ein Frucht-Smoothie aus Joghurt oder vegetarischem Eiweißpulver machen nährstoffreiches Frühstück mit Eiweiß, das Ihnen hilft, voll zu bleiben.